यूरोप में रहना कभी कई यूक्रेनियन के लिए एक सपना था। हालांकि, अब विदेश में होना पर्यटन या कमाई नहीं है, यह युद्ध की कठोर वास्तविकता है, जिससे डरे हुए लोग भाग गए। वे आमतौर पर भ्रमित और घबराए हुए होते हैं, अपने मूल देश में अनुभव की गई अराजकता से, जिसमें युद्ध आ गया है, जो इक्कीसवीं सदी में असंभव प्रतीत होगा। युद्ध, जिसने उन्हें एक ही बार में सब कुछ से वंचित कर दिया - घर, परिवार, काम, बसा हुआ जीवन। जन्मभूमि से वैराग्य, अपनों से बिछड़ना, बचे हुए सभी के लिए चिंता। मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर चार्ट से बाहर है, इसलिए हमने कुछ सुझाव एकत्र किए हैं कि कैसे अपने स्वयं के मानस को संरक्षित किया जाए, खुद को विदेश में एक मजबूर प्रवासी के रूप में पाया जाए।
जाने के लिए खुद को दोष न दें
जाना या रहना प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है। आप अभी जहां हैं, उसके कारण आप अच्छे या बुरे नहीं बनते। यदि आप एक गर्भवती महिला हैं या आपकी गोद में बच्चे के साथ मां हैं, तो नियमित रूप से गोले वाले शहर में आपका रहना जीत में योगदान नहीं देगा। यदि आप एक ऐसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसके लिए निरंतर दवा की आवश्यकता होती है, तो बच्चे पैदा करें - यदि आप बस अपने जीवन के लिए डरते हैं और समझते हैं कि आप एक स्वयंसेवक के रूप में या टेरोबोरोन में पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम नहीं हैं - यह आप और आपका जीवन है , एक और यूक्रेनी का जीवन, जो हमलावर के प्रयासों के बावजूद जीवित रहता है। आपके द्वारा लिए गए निर्णय के लिए खुद को दंडित न करें।
अपने आप को इस अनुभव को जीने दें
कोई भी शरणार्थी बनने की तैयारी नहीं करता है, इसलिए यह अनुभव निश्चित रूप से अप्रत्याशित और दर्दनाक है। अपनी भावनाओं को छुपाना, मजबूत और भावहीन दिखना न केवल कठिन और थकाऊ है, बल्कि हानिकारक भी है। वर्तमान स्थिति को एक तथ्य के रूप में स्वीकार करना बेहतर है, अपने आप को इस अनुभव को जीने की अनुमति दें। स्वीकार करें कि स्थिति कठिन है, कि जीवन नियंत्रण से बाहर हो गया है, कि नुकसान कड़वा है, और चोटें गहरी हैं। अपने आप को एक बिंदु पर आप पर गिरने वाले भार की पूरी मात्रा को स्वीकार करने की अनुमति दें - इसके नीचे दफन न होने के लिए, मदद मांगें, भावनात्मक रसातल से बाहर निकलने का प्रयास करें। लेकिन इसके लिए यह जान लें कि सामान्य जीवन नष्ट हो गया है - यहीं से आपके पुनर्निर्माण का मार्ग शुरू होगा।
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प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें
सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें, खासकर जब आप संसाधनों की कमी की इतनी कमजोर स्थिति में हों। अपनी ऊर्जा आवंटित करें और कार्यों को प्राथमिकता दें। कार्यों की योजना बनाने के लिए कोई भी कार्यक्रम या उन्हें स्मार्ट सिद्धांत के अनुसार निर्धारित करने की क्षमता इसमें मदद कर सकती है। यह मानता है कि लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध होगा। एक उदाहरण ऐसी स्थिति हो सकती है - पोलैंड में रहते हुए, अगले 5 दिनों के भीतर PESEL प्राप्त करना। यह स्पष्ट है कि क्या करना है, क्यों करना है, यह सीखना आसान है कि इसे कैसे करना है, और ऐसी समय सीमाएँ हैं जिनके द्वारा कार्य पूरा किया जाना चाहिए। और इसलिए, कदम दर कदम, छोटी-छोटी जीवन-पुष्टि करने वाली चीजें करें।
जानकारी की खुराक
यूक्रेन से आने वाली खबरें किसी को पूरी तरह से सुरक्षित महसूस नहीं कराती हैं, अपने गृहनगर में युद्ध अपराधों की फुटेज से सांसें थम जाती हैं। कई लोगों के लिए दुख और दर्द का स्तर लंबे समय से सभी स्वीकार्य सीमाओं से परे चला गया है, इसलिए यदि यह आपके लिए कठिन, दर्दनाक, असहनीय है, तो यह सामान्य है, क्योंकि आप एक इंसान हैं, जीवित हैं और सहानुभूति के लिए सक्षम हैं। जीवित रहने के लिए - समाचार को सीमित करें या खुराक दें, दर्द के इस बंधन से खुद को दूर करने का प्रयास करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें। जब आप मुक्त यूक्रेन के पुनर्निर्माण के लिए लौटेंगे तब भी यह आपके अनुरूप होगा।
अस्थायी प्रवास के देश की भाषा सीखें
वर्तमान में आप जिस देश में हैं, उसकी भाषा सीखना एक महान गतिविधि है जो आपको समाचार फ़ीड के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करने से स्विच करने में मदद करेगी और व्यावहारिक लाभ प्राप्त करेगी। यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में और लंबे समय में आपकी मदद करेगा यदि आपको इस देश में अधिक समय तक रहना है और कुछ काम और आजीविका की तलाश करनी है।
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जितना हो सके मदद करें
हो सके तो अपने लिए और अपने साथ विदेश गए लोगों के लिए एक नौकरी प्राप्त करें। वित्तीय स्वतंत्रता के अलावा, धन का स्रोत होने से मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। आप अपने स्वयं के जीवन को नियंत्रित करते हैं, आप अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं, एक योग्य विशेषज्ञ के रूप में आपकी आवश्यकता है। और इसके अलावा, वित्तीय स्वतंत्रता आपको अनुमति देगी सशस्त्र बलों या स्वयंसेवकों के लिए धन हस्तांतरण, इस प्रकार यूक्रेन को जीतने में मदद करता है। आप स्वयंसेवकों के लिए आवश्यक चीजों की खरीद का आयोजन भी कर सकते हैं, रसद में मदद कर सकते हैं, धन हस्तांतरण कर सकते हैं, सूचना युद्ध कर सकते हैं, विरोध प्रदर्शन में जा सकते हैं और यूक्रेन में युद्ध के बारे में जानकारी फैला सकते हैं। मदद करने का आपका हर प्रयास महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
सशस्त्र बलों और यूक्रेन में विश्वास करें
सुनिश्चित करें कि हमारी भूमि की रक्षा सबसे मजबूत योद्धाओं द्वारा की जाती है, दिए गए आदेशों की उपयुक्तता में विश्वास करें, दहशत न फैलाएं और उकसावे में शामिल न हों। हम जीतेंगे - सिर्फ इसलिए कि अच्छाई हमेशा बुराई पर जीतती है और अंधकार पर प्रकाश। सब कुछ यूक्रेन होगा!
आप यूक्रेन को रूसी आक्रमणकारियों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यूक्रेन के सशस्त्र बलों को धन दान करना है जीवन बचाएं या आधिकारिक पेज के माध्यम से NBU.
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